In tutte le diete sono suggeriti spuntini o “spezza-fame” da assumere a metà mattina e nel pomeriggio. La funzione degli spuntini è quella di regolarizzare l'assunzione di cibo.
Senza gli spuntini, infatti, si arriverebbe ai pasti in preda a veri e propri attacchi di fame che renderebbero molto più difficili il pranzo o la cena.
L'attacco di fame insorge inevitabilmente se si lasciano passare troppe ore tra un pasto e l'altro. In questi casi l'unico modo per difendersi è quello di consumare degli spuntini durante l'arco della giornata.
Uno spuntino dovrebbe innanzitutto possedere le seguenti caratteristiche:

• - essere pianificato
• - essere bilanciato e controllato dal punto di vista calorico

Lo spuntino può essere:

• -yogurt al naturale parzialmente scremato (non alla frutta, no crema di latte)
• -un bicchiere di latte
• -frutta
• -finocchi crudi o magari spruzzati con aceto e sale
• -carote